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核心提示:冬天減肥也是很關鍵的哦。冬季瘦全身可以試試下面的三個減肥瑜伽動作,既簡單,又有效,趕快學習吧。
船式瑜伽
①坐立,雙膝彎曲,抬起雙腳遠離地板,直至小腿與地板平行,雙腳併攏並撐緊,雙手握住腳踝處保持身體平衡。
②繼續抬起雙腳直至雙腿伸直,雙臂平行於地板置於雙腿兩側保持平衡,手掌向上,上身可微微向後靠。
③收回上身,雙手緊抱雙腿,使大腿面與腹部緊貼,背部與地板垂直。
蝗蟲式瑜伽
①平趴在地板上,胃部朝下,吸氣,雙腿抬離地板,盡量拉伸雙腿。
②雙臂位於身體兩側,抬離雙臂遠離地板,直到超過臀部高度。
③撐緊肩膀,腹部緊貼地板,做深呼吸,放鬆身體,重複做。
橋式瑜伽
①平躺在地板上,膝蓋彎曲,雙腳置於膝蓋的正下方。
②吸氣,雙腳著地,抬離背部遠離地板。
③盡量抬高臀部,身體重量集中在肩膀而不是頸部。
④雙臂置於臀部下方,雙手緊握。
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