Arabica悠閒風情

核心提示：腰部是女性曲線最關鍵的部位，想要擁有水蛇腰，下面的三式減肥瑜伽專門針對瘦腰，很值得一試哦。

　　一、蝗蟲式瑜伽

　　step1 俯臥，雙腳併攏，腿部伸直撐地，雙手置於大腿面下方，下巴著地，背部打直。

核心提示：冬天減肥也是很關鍵的哦。冬季瘦全身可以試試下面的三個減肥瑜伽動作，既簡單，又有效，趕快學習吧。

　　船式瑜伽

　　①坐立，雙膝彎曲，抬起雙腳遠離地板，直至小腿與地板平行，雙腳併攏並撐緊，雙手握住腳踝處保持身體平衡。

　核心提示：粗腰、粗腿總是給人很臃腫的感覺，看上去沒有一點曲線，下面39減肥編輯推薦梨形身材的MM練習這套瘦腰瘦腿腿的減肥瑜伽動作，幫你雕塑細腰美腿，彰顯性感身材。

　　側臥屈腿式減肥瑜伽瘦腰又瘦腿

　　Step1 俯臥，腹部著地，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上，雙臂伸直指向身體兩側，手掌朝下，下巴置於地板上，伸直身體，做自然呼吸15次。

核心提示：想要減肥，下面推出的這一套減肥瑜伽動作可不能錯過哦。20秒瘦腰腿，30秒瘦腿提臀，50秒拉伸瘦全身。這樣每天不到2分鐘，輕鬆瘦全身。　

　　平板式瑜伽20秒瘦腿瘦腰

　　①趴在地板上，胃部向下，前臂著地。

15分鐘提臀運動

　　1、膝關節運動(knee-ins)：運動部位：臀部，腹外斜肌

　　A 右側臥，右肘位於肩膀下方支撐，如圖，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦後，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。